|
 Szaunázni többet jelent, mint ücsörögni a szaunapadon és izzadni a
melegben: ez egy utazás különféle állomásokkal, melyeknek a végén
megtalálhatjuk a test és lélek harmóniáját. Követve az alábbi
tanácsokat, szaunafürdőjét pihetető ás élvezetes élménnyé teheti.
Szakítson elég időt.
Ne siessen a szaunázással, hogy annak hatásai maximálisan érvényesülni
tudjanak. Szaunázni csak nyugodt körülmények között lehet.
Kezdje a szaunázást egy frissítő tusolással. Ennek elsősorban higiénikus okai vannak, de fontos a víz testünkre gyakorolt frissítő hatása is.
Terítsünk törölközőt a szauna padra, amire ráülünk.
Ez egyrészt higiéniás okokból célszerű, másrészt megvéd minket attól a
kellemetlen érzéstől, amit egy felforrósodott pad okozhat.
A szauna hőmérséklete. A 80-90°C
(maximum 100°C) elegendő ahhoz, hogy a szauna kifejtse jótékony
hatását. A szauna páratartalmát növelhetjük a szaunakályhában található
kövekre locsolt vízzel. Nem érdemes egyszerre túl sok vizet locsolni a
kövekre, mert ez a hirtelen páratartalom változás sokkolja bőrünket,
gátolva a természetes izzadás fokozatos beindulását. Emellett igen
kellemetlen a forró vízpára égető érzése.
Meddig maradjunk a szaunában? A "Ki
bírja tovább verseny" nagyon egészségtelen, és ellenkezik a szaunázás
szellemiségével. Természetesen a szaunában töltött idő mindig személyre
szabott. A legfontosabb szabály: csak addig tartózkodjunk a melegben,
ameddig az jólesik. Élettanilag a javasolt időintervallum, amit a
szaunában egyhuzamban eltöltünk, 8-12 perc (kezdőknek javasolt a 4-8
perc). Általában ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a testhőmérséklet
emelkedni kezdjen, és megkezdődjön a természetes izzadás (ez nem azonos
azzal a kicsapódó vízpárával, amit a forró kövek ész nélküli locsolása
okoz).
Testünk hirtelen és drasztikus lehűtése egyáltalán nem szükséges.
A szaunafürdőzés két egymást ismétlődően követő szakaszból áll. Az
egyik a forró szaunában történő felhevülés, a másik a lehűlés és
pihenés szakasza. A lehűlési szakaszban vehetünk egy frissítő zuhanyt,
vagy megmártózhatunk medencében, dézsában. Erre a célra használhatunk
hideg vagy langyos vizet, ki mit kedvel. Semmiképpen ne forró vízben
fürödjünk, hiszen a lehűlés szakaszának lényege, hogy testünk
hőmérséklete visszahűljön az amúgy megszokottra. Ezek után üljünk le
kényelmesen, esetleg feküdjünk le, és pihenjünk pár percet, mielőtt
ismét visszatérünk a szaunába. A jeges vízben való megmártózást, a
friss hóban való hempergést csak gyakorlott "öreg rókáknak" javasoljuk.
Hányszor térjünk vissza a szaunába?
A felhevülés/lehűlés szakaszait annyiszor ismételhetjük, amennyiszer
jólesik. Néha elég egyszer bemenni a melegbe, néha többször kívánja
testünk a felhevülést. A szaunázók között leginkább elterjedt, hogy
három alkalommal ismétlik meg a felhevülést.
A szaunázás befejezése. Hagyjunk
időt magunknak a pihenésre. Ne siessünk sehova, az öltözködés is ráér.
Pihenjünk és élvezzük a szaunázás okozta kellemes érzéseket. Tusoljunk
le bő vízben, a tusfürdők és szappanok használatát kerüljük. A forró
szauna bőrünk pórusait kitágította, kitisztítva így azt a
baktériumoktól és egyéb szennyeződésektől. Aggódó anyukák figyelmébe
ajánljuk: nem szükséges zsíros szappanokkal és egyéb kemikáliákkal
"sterilizálni" a gyerekeket, újra eltömítve így a kitágult
bőrpórusokat. Végezetül kerüljük az alkoholos italokat és a
nagymennyiségű étkezést szaunázás alatt és közvetlenül utána. Egy
könnyű snack és egy frissítő ital tökéletes befejezése egy élvezetes
szaunázásnak.
Jó szórakozást, kellemes pihenést kívánunk.
Erkki Helamaa írása nyomán.
Az eredeti cikk a szaunapont.hu honlapján található.
|
